Ademhalingsoefening

Een diepe buikademhaling helpt meestal om te ontspannen. In tijden van stress en spanning neigen we naar een hogere ademhaling (ter hoogte van het hart). Kies bewust voor dieper ademhalen en forceer het niet. Het hoeft niet perfect te gaan. Bij een buikademhaling span je je buik aan bij het uitademen: je duwt de lucht zachtjes naar buiten. Houdt de adem eventjes vast. Wanneer je daarna je buik ontspant, stroomt de lucht als vanzelf naar binnen en adem je in. Leg een hand onder je navel en volg de beweging van je buik. Eventueel kun je je ogen even sluiten om nog wat dieper weg te zakken in de ontspanning. Je kunt oefenen met je ademhaling vertragen, in kleine stapjes steeds wat langzamer ademen.